SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka piersiowa

  • Mój plan. Proszę o porady!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra ułożyłem sobie od nowa(według wzoru Hulka997) i zobacze jak mi się będzie go robiło. WTOREK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na poziomej ławce Przenoszenie sztangielek w leżeniu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2005-12-10 19:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu i diety

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Zmieniłem trening, bo z pewnych względów będę miał b.mało czasu. Skróciłem wykluczając nogi. Jest to moja najmocniejsza partia i szybko rośnie, więc jak tylko będzie więcej czasu to nadrobię. Wiem, że nogi są b.ważne ale musząc z czegoś zrezygnować padło właśnie na nie. Panie Tomku proszę o poprawę tego treningu Czwartek(klata, przód i bok barków, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2010-01-28 20:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening Czwartek, 14.06.2018 - Push Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 80x12, 100x10, 120x8, 150x6, 170x5, 170x3 - Wyciskanie wąsko: 120x6, 130x6, 150x5 - Wyciskanie na górną klatkę na Hammerze: 120x8, 150x6, 160x6 Barki: - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x20, 15x20, 18x12 - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 17035 Data: 2018-06-15 12:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening Piątek, 22.06.2018 - Push Klatka piersiowa: - Wyciskanie leżąc: 12x80, 8x120, 6x150, 5x170 - Wyciskanie wąsko: 6x120, 6x130, 6x140 - Wyciskanie wąsko skos górny: 6x120, 5x130, 4x130 - Rozpiętki sztangielkami: 8x35, 8x40, 8x45 Barki: - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 15x15, 20x14, 25x12.5 - Wyciskanie sztangi nad głowę: 8x80, [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 17035 Data: 2018-06-23 07:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek, 28.06.2018 - Push Barki - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 12x60, 10x90, 8x105, 6x125, 2x140 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha: 12x50, 12x60, 12x80 - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 12x14, 12x15, 12x16 Klatka piersiowa - Wyciskanie na maszynie hammer na skosie dodatnim: 8x140, 6x160, 8x180 - [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 17035 Data: 2018-06-28 22:18:41 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek, 02.07.2018 - Push Klatka piersiowa - Wyciskanie leżąc: 10x90, 10x110, 10x120, 10x130, 10x140, 9x150 - Wyciskanie leżąc skos ujemny: 8x110, 8x130, 6x150 - Rozpiętki sztangielkami/wyciskanie hantli w ścisku izometrycznym skos dodatni: 3 serie 3x30 + 8x30 - Wyciskanie na maszynie skos dodatni: 6x140, 10x105, 18x75 Barki - Wznosy ramion [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 17035 Data: 2018-07-02 22:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek, 30.07.2018 - Klatka piersiowa, biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos ujemny: 12x100, 12x120, 8x160, 8x180, 2x200 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 3x8x130 Biceps na modlitewniku: 12x25, 12x35, 12x40 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8x17.5 Rozpiętki na maszynie: 3 serie 25 powtórzeń Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie: 3 [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 17035 Data: 2018-07-30 20:34:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek, 06.08.2018 - Klatka piersiowa, biceps, brzuch Wyciskanie leżąc: 12x60, 12x80, 10x120, 6x160, 3x180, 2x190 Wyciskanie wąsko: 8x130, 8x130, 6x140 Wyciskanie skos dodatni Hammer: 3x10x110 Rozpiętki butterfly: 12x145, 12x155, 12x165 Biceps - modlitewnik Hammer jednorącz: 12x55, 12x65, 12x75 Biceps/przedramię: uginanie przedramion z [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 17035 Data: 2018-08-07 10:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening 20.08.2018 - Klatka piersiowa, biceps Wyciskanie leżąc: 8x100; 8x140; 1x180; 1x200 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 6x150; 6x150; 2x180 Wyciskanie leżąc skos dodatni: 8x120; 6x150; 1x170 Rozpiętki na bramie: 3 serie 15 powtórzeń Modlitewnik Hammer jednorącz: 3 serie 15 powtórzeń Drag Curl: 12x20; 10x22.5; 10x25 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 17035 Data: 2018-08-21 08:24:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split zaproponowany na siłowni - poprawny?

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, na szczęście wklepałem sobie do Excela i ten pierwszy FBW. (formatowanie się posypało - wpierw liczba serii potem powtórzeń) liczba serii liczba powtórzeń Klatka piersiowa min (opt) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12 butterfly (rozpiętki na maszynie) 2 8 Barki wyciskanie sztangielek na siedząco 3 8 unoszenie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2012-01-05 12:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • II OTWARTE MISTRZOSTWA WROCŁAWIA - SPARTAN CUP II

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    WYCISKANIE WIELOKROTNE w czasie 1/2CC - 5 minut , CC – 3 minuty 1/WYKONANIE: -zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie startował: a/pozycja klasyczna - z nogami wspartymi o podłoże; b/pozycja "górna" - z nogami uniesionymi i ugiętymi w stawach kolanowych. UWAGA: Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji startowej podczas [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-07 15:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Widzac ze nikt tej diety nie chce skomentowac ,moze napisane zbyt chaotycznie sproboje to poprawic. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-01-29 15:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dj_Smalec buduje muskuły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorki że mnie nie było wynikła komplikacja życiowa i 2 tygodniowa przerwa od treningów i lekka kontuzja. Zacząłem wczoraj 4 tygodniowy FBW jednak. Trening był na kosmetycznych cieżarach. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/50 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 40/40/40 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10989 Data: 2013-01-03 09:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dj_Smalec buduje muskuły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Drugi Trening na kosmetycznych cieżarach aby się wdrożyć. Wszystkie ćwiczenia po 8 powtórzeń. Barki - Wyciskanie zza głowy w staniu 3 s 40/40/40 Nogi: - Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 50/50/50 - Wykroki 3 s 18/18/18 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 50/50 - Unoszenie z opadu 2s cieżar ciała [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10989 Data: 2013-01-05 09:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dj_Smalec buduje muskuły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening zaczynam wprowadzać tempo 401 czyli skupiam się na negatywach. Było cieżko ale wyrobiłem się w 60 minut. Miska trzymana w 100%. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/52,5 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/50/50 Plecy: - Dzień dobry 3s 50/50/50 - Podciąganie na drążku 3s cieżar ciała 86kg Klatka [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10989 Data: 2013-01-06 19:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy który nie satysfkacjonuje

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się diety lecz staram się myśleć co i ile jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 10-15minut na dowolnym urządzeniu kardio klatka piersiowa - chest press 3x15 m.brzucha- nakrywanie tułowia 3x20 biceps - uginanie przedramion 3x15 hantle m. brzucha - skłony (spięcia) 3x20 plecy - dociąganie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2013-09-10 19:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - podciaganie wzdluż tułowia 3s 10- 12 p Brzuch - Skłony tułowia leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2006-10-03 20:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy moge zmienic plan skorygowany przez waz na nastepujacy, te same ćwiczenia tylko na 4 dni rozłożone: I dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2006-10-04 21:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie mi...prosze!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Juz ostatni raz i wiecej nie marudze....sprawdzice tylko to. Poniedzialek: Klatka piersiowa. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej(glowa do gory) 3 serie -rozpietki na skosnej 3 serie -przenoszenie sztangielek 3 serie Triceps. -wyprosy przedramienia w opadzie tylowia 3 serie -sciagnie drazka wyciagu do [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2003-06-12 18:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Generalnie tak to ma wyglądać? A gdyby zrobić pompki odwrotne z obciążeniem bo tak myśleliśmy? PONIEDZIAŁEK: Plecy - wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą (nachwyt) 4 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-07-29 15:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)